Le yoga Iyengar guide les élèves à travers des étapes progressives :
Mobilité, stabilité, méditation en action
Chaque niveau s'appuie sur le précédent, cultive la force, la clarté et la conscience. Les cours suivent des différents thèmes — postures debout, flexions avant, torsions, extensions arrière, inversions et pranayama — permettant aux élèves d'explorer les postures en profondeur, de développer une force et une souplesse équilibrées et d'expérimenter leurs bienfaits thérapeutiques et méditatifs.
Débutant :
Mobilité et fondamentaux
Ce cours s'adresse aux débutants et à tous ceux qui souhaitent acquérir des bases solides. Les élèves découvrent l’ensemble des familles d’āsanas, avec une attention particulière portée aux postures debout, qui constituent le fondement de toutes les autres catégories. Les cours développent les postures de base, la mobilité articulaire, la force et la conscience du corps. Sirsasana (posture sur la tête) et Sarvangasana ( posture sur les épaules) sont également introduites, avec des adaptations respectant les possibilités et les limites de chacun.
Débutant/Intermédiaire :
Mobilité et stabilité
Pour les élèves maîtrisant les postures de base et souhaitant perfectionner leur alignement. Ce cours fait le lien entre les niveaux débutant et intermédiaire, offrant une transition progressive vers une pratique pleinement intermédiaire.
Intermédiaire:
Stabilité / Raffinement
Ce cours s'adresse aux élèves maîtrisant les postures fondamentales et les inversions de base. L'accent est mis sur l’affinement de l'alignement, le développement de l'endurance et de la concentration, tout en prolongeant le maintien des postures. La pratique personnelle à domicile est encouragée afin d'approfondir la conscience physique et mentale.
Intermédiaire/Avancé :
Stabilité / Méditation en action
Ce cours s’adresse aux élèves ayant une base intermédiaire solide et une pratique régulière à domicile. L’accent est mis sur l’affinement de la technique, tout en cultivant une attention soutenue, la subtilité et une qualité d’introspection méditative.
Yoga prénatal et postnatal :
Au Cercle de Yoga Iyengar, les femmes enceintes de tous niveaux sont les bienvenues aux cours collectifs. Chaque trimestre est axé sur des points spécifiques afin de soutenir le bien-être physique et mental tout au long de la grossesse. Pour celles qui souhaitent un accompagnement personnalisé ou des horaires flexibles, des séances privées sont également proposées. La pratique se poursuit naturellement après l'accouchement, avec des adaptations et un enchaînement soigneusement conçues pour favoriser une récupération harmonieuse.
Cours thérapeutiques : en groupe et en individuel
La pratique thérapeutique est proposée sous forme de cours en petits groupes et de séances privées individuelles, selon les besoins de chaque élève.
Actuellement, Nasim offre des séances individuelles comprenant une évaluation personnalisée, des séquences sur mesure et accessoires adaptés. Pour les élèves présentant des difficultés plus légères, la participation à un cours collectif régulier est appropriée ; les postures y sont alors adaptées aux besoins individuels tout en respectant la dynamique du cours.
Cette approche souple garantit à chaque élève un accompagnement sûr, efficace et personnalisé.
Programme de mentorat
Pour devenir professeur certifié de yoga Iyengar et intégrer le programme de mentorat, il est nécessaire de justifier d'au moins trois années consécutives de pratique régulière. Le programme suit le modèle traditionnel d'apprentissage Iyengar, où chaque apprenti travaille en étroite collaboration avec son mentor qui lui apporte conseils, retours et soutien tout au long de son parcours.
La formation se déroule sur une période minimale de trois ans et comprend :
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Observation des cours et des méthodes d'enseignement
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Pratique personnelle dédiée
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Aider en classe
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Stage d'enseignement supervisé
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Participation continue aux cours
Des études d'anatomie et des lectures choisies en philosophie du yoga viennent enrichir la formation pratique, favorisant à la fois le développement des compétences techniques et une compréhension plus approfondie du yoga.
À l’issue du programme, les apprentis se présentent une évaluation finale examinée et validée par des enseignants et évaluateurs expérimentés de l'Association de yoga Iyengar du Canada (IYAC).
FAQ
Le yoga Iyengar est-il réservé aux personnes déjà souples ou en bonne forme physique ?
Absolument pas. Le yoga Iyengar est accessible à tous, quels que soient leur souplesse, leur force, leur âge ou leur condition physique. Grâce à des instructions claires, des accessoires et un apprentissage progressif pour permettre à chaque élève de progresser en toute sécurité et efficacement, à son propre rythme. La souplesse et la force sont des résultats de la pratique, et non des prérequis.
Le yoga Iyengar est-il adapté aux personnes âgées ?
Oui. La méthode est très adaptable et convient aux élèves de tous âges. Des modifications et des accessoires permettent une pratique sûre et efficace.
Que dois-je porter en cours ?
Portez des vêtements confortables qui vous permettent une totale liberté de mouvement. Un short, un legging ou un pantalon de yoga avec un t-shirt ou un débardeur conviennent parfaitement. Privilégiez les t-shirts et les shorts de yoga en coton, car ils laissent la peau respirer tout en permettant à vous et à votre professeur de bien voir l'alignement de vos bras, de vos jambes et surtout de vos genoux. Évitez les vêtements trop amples ou encombrants qui pourraient restreindre vos mouvements ou masquer votre posture.
Par quel niveau de cours devrais-je commencer ?
Si vous êtes novice en yoga Iyengar — ou en yoga en général —, commencez par le cours pour débutants. Aucune expérience n'est requise et vous serez guidé pas à pas dans une ambiance bienveillante.
Puis-je m'inscrire même si j'ai mes règles, des blessures ou des problèmes de santé ?
Oui. Le yoga Iyengar est adaptable et peut être pratiqué en toute sécurité pendant les menstruations ou en cas de blessures ou de problèmes de santé. Veuillez en informer votre professeur à l'avance afin qu'il puisse vous proposer des adaptations. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, consultez votre médecin et partagez ses recommandations avec votre professeur.
Comment savoir quand je suis prêt à passer au niveau suivant ?
Les progrès ne reposent pas uniquement sur la souplesse ou la force. Votre professeur vous guidera en fonction de :
Votre compréhension des postures de base et des actions clés
Votre capacité à rester stable et attentif dans la pratique
Votre aptitude à aborder des postures plus complexes et à les maintenir plus longtemps
Les élèves peuvent refaire n'importe quel niveau autant de fois que nécessaire.
Dois-je pratiquer les inversions pour suivre les cours de niveau intermédiaire ?
Non. Les élèves qui ne peuvent pas pratiquer les inversions pour des raisons de santé ou de sécurité apprennent des alternatives appropriées qui offrent des bienfaits thérapeutiques similaires.
Une pratique à domicile est-elle nécessaire ?
La pratique à domicile est encouragée à tous les niveaux et revêt une importance particulière dans les cours intermédiaires et avancés. Le niveau avancé exige que les élèves pratiquent déjà régulièrement seuls.
Puis-je descendre d'un niveau si nécessaire ?
Absolument. Les niveaux sont flexibles. De nombreux élèves suivent différents niveaux en fonction de leurs besoins et de leur emploi du temps. Revenir à un niveau antérieur est toujours possible et bénéfique.